카페인 과다섭취시 나타나는 증상 체크

커피가 일상이 되어버린 분들이 많이 있습니다. 어느새 나도 모르게 카페인을 과다섭취하고 있을 수 있습니다. 이럴 경우 부장용이 나타날 수 있습니다. 개인차에 따라 동일한 카페인을 섭취하더라도 누구는 과다섭취 증상이 나타날 수 있으며 누구는 그렇지 않을 수 있습니다. 카페인일일 섭취량과 과다섭취할 경우 증상 그리고 커피와 각종 음료에 카페인이 얼마나 들어있는지 확인해보겠습니다. 커피에만 카페인이 있는 것은 아니니 본인도 모르게 섭취량이 많을수도 있습니다.

 

카페인 증상

카페인이란?

피곤할 때 잠을 쫒기 위하여 많이 먹는 것이 카페인입니다. 카페인은 중추 신경계 자극제입니다. 이러한 자극을 통하여 생리적인 효과를 나타냅니다. 카페인이 많은 음식으로는 커피, 홍차, 콜라, 녹차, 사탕, 과자, 에너지 드링크 등등이 있습니다. 의외인 식품들도 보입니다.

 

카페인 일일섭취량

어떤 영양소, 물질, 음식이든 하루 권장섭취량이 있습니다. 즉, 적정량을 먹어야 몸에 이상증상이 나타나지 않는 것입니다. 카페인 일일섭취량은 성인의 경우 약 400mg이며 청소년의 경우 125mg입니다. 이 기준은 카페인 중동현상과 심혈관질환과 같은 질병이 나타나지 않는 섭취량이라고 합니다. 하지만 서두에 말씀드린대로 개인차가 있기 때문에 과다섭취 증상이 나타난다면 더 줄이셔야 합니다. 체내에 축적이 되지 않고 배출이 되기때문에 큰 문제를 일으키는 것은 아니지만 단시간에 너무 많이 먹으면 몸에 이상신호가 오게 됩니다.

 

 

카페인 과다섭취시 증상

1. 심장 박동수 증가

누구나 아는 대표적인 증상입니다. 심장 박동수가 증가함에 따라 두근거리는 현상이 나타납니다. 심장이 뛰는 느낌이 평소보다 빠르고 몸이 두근거린다면 카페인 섭취를 줄여보기 바라겠습니다. 물론 카페인 섭취가 없는데도 불구하고 이러한 증상이 나타난다면 다른 부분을 의심해보셔야 합니다. 그리고 두근거리는 현상이 꼭 카페인때문이 아닐 수 있기에 신중하게 관찰해보셔야 합니다.

 

2. 수면장애

잠을 잘 자는 것은 최고의 축복중 하나입니다. 하지만 카페인은 수면을 방해합니다. 자야할 시간에 잠을 들지 못하게 하며 잠을 자더라도 깊은 잠을 자지 못하도록 방해를 합니다. 누구나 아는 증상으로

 

3. 두통

평소에 카페인을 많이 먹는 분들이 카페인을 끊을 경우 나타나는 증상 중 하나입니다. 하루가 채 지나기 전에 나타납니다. 카페인 섭취량을 점차 줄여나가셔야 합니다.

 

4. 혈압의 상승

혈압이 상승함으로써 몸에 여러 이상증상들이 생길 수 있습니다. 심장혈관 질환, 혈압 상승 등 몸에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 이러한 것을 보면 과다섭취는 피해야겠죠?

 

 

카페인 함량

저도 이 글을 쓰며 커피를 마시고 있습니다. 성분표시를 보니 총 300mL에 총 카페인 함량이 120mg입니다. 즉 이 커피 세잔이면 하루에 마실 카페인을 다 마셨다고 할 수 있습니다. 하지만 커피에만 있는 것이 아니니 본인도 모르게 과다섭취를 하는 경우들이 생깁니다. 물론 개인차에 다르고 배출이 되며 매일 그렇지 않기때문에 가볍게 넘기는 경우들이 있습니다. 하지만 몸에 이상증상이 나타나고 본인이 카페인을 과다섭취한다고 생각이 되면 줄일 필요는 있습니다. 항상 어떤 식품이든 적정량, 권장량만큼 드시기 바라겠습니다.