비타민B 과잉 부작용, 결핍, 음식, 효능, 권장 섭취량

비타민B를 어떻게 섭취해야할지 무슨 효능이 있는지 과잉시 부작용이 무엇이고 그렇다면 권장섭취량은 어떻게 되는지 한 번 알아보겠습니다.

일단 비타민B의 효능부터 알아보겠습니다.

1. 비타민B 효능

비타민B는 일단 피로 예방과 피로 해소에 좋다고 합니다. 일상생활을 할 때 가장 중요한 것중 하나가 아닐까 싶어요. 만성피로로 매일 힘들게 보내시는 분들 많은데 비타민B로 해소가 된다고 합니다. 그 이유는 비타민B가 간에 지방이 쌓이는 것을 막는다고 해요. 술 마시는 분들에게 꾸준한 비타민B 섭취는 몸의 피로에 많은 효과가 있어보입니다. 그리고 비타민B는 피부건강에도 좋다고 합니다. 그리고 나이가 먹으면 기억력 감퇴가 자연스럽게 오게되는데 그 부분에서도 효능이 좋다고 합니다. 뇌신경을 활성화해주며 심근경색 방지에도 좋다고 합니다. 두피건강에도 효과가 있어 탈모에도 좋고 면역력을 높여주는 역할을 합니다. 이렇게 좋은 비타민B 권장 섭취량은 어떻게 될까요?

2. 비타민B 권장 섭취량

일단 비타민B는 몸에 축척이 되지 않아 권장량을 날마다 먹어야 된다고 합니다. 다른 영양소와 다르게 체내에 축척이 되지 않는 것이죠.  비타민B는 B1~B7, B12가 있는데 각각 권장 섭취량이 다릅니다. 사실 음식으로 먹는 비타민B는 한계가 있습니다. 그래서 대부분 영양제로 비타민B 모든 것을 섭취하죠. 그래도 어떤 음식이 비타민B가 많은지 알아봅시다

3. 비타민B 음식

곡물 배아, 효모, 깨, 콩류, 돼지고기 - B1

장어, 토마토, 우유 - B2

브로콜리, 요거트, 장어, 쇠간 - B3

표고버섯, 간, 내장, 송어, 달걀 - B4

병아리콩, 감자, 토마토, 바나나 - B5

땅콩, 잣 -B7

조개, 굴, 게 연어 - B12

들이 있습니다. 우리가 흔히 먹는 음식들이 많이 보이네요. 하지만 이렇게 좋은 비타민이라도 과잉섭취하면 문제가 됩니다.

 

4. 비타민B 과잉 부작용, 결핍시 부작용

일단 결핍시 부작용은 운동능력 감소, 숨 가쁨, 피로, 창백함 등이 있습니다. 일상생활과 큰 연관이 있습니다. 그렇다면 비타민B 과잉시 부작용은 무엇일까요? 저도 찾아보는데 딱히 과잉시 부작용은 없고 신체에 다양한 증상을 초래한다고 하네요. 특히 큰 문제점은 없어보입니다. 우리가 과다복용하기에도 무리있는 식품이기도 하구요. 권장섭취량만큼만 드시면 될 듯 싶습니다.

음식부분에서 현재 비타민A와 비타민B에 대해서 포스팅을 했습니다. 앞으로도 계속 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.